合理的游水技能，是游快的条件，当然仅此也还不行，还要有满意的力气，特别是划水面越大所需求的力气也越大。假设没有力气，光有好的技能也达不到快的速度。因而咱们要在游水中具有一种奇特的东西，那就是耐力。

道理就如咱们盖高楼、建大厦时要打好地基相同，地基打得越巩固，咱们的高楼才干盖得越好，盖得越高。所以，这是咱们速度操练的一个准则，只有当耐力水平到达必定的高度之后，咱们才有根底去取得速度才能的进步。那么怎样进步耐力呢？有什么好的办法？

按部就班操练

速度才能是运动员要具有的可贵的本质，与耐力比较速度的进步更需求遵循按部就班的准则。不论是速度操练所选用的强度，仍是速度操练的密度都要逐渐添加，由少到多，由易到难，渐渐向更高水平过渡。

挑选正真适宜的泳式和游距

初学者的耐力操练除了上面所说的要依照按部就班准则进行之外，还需求留意挑选泳式和游距。一般来讲，耐力操练时，最好选用自由泳（爬泳），由于自由泳的速度最快，也比较省力，可满意添加运动量的要求，和其他三种泳式比较，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以精确的经过需求和自己状况随意把握、调理，因而自由泳是进行耐力操练时的首选泳式。

在游距的选用上，必定要杰出“耐力”。在这儿指的“游距”包含两个概念，一个是指一次操练的总游距，即一次操练各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米仍是1000米或更长。这儿所说的“游距的挑选”是指后一个概念，也就是指一口气所能继续游下来的间隔。

当然，咱们不是只需游距长就可以了，还要考虑到游水时的速度与间歇的时刻（密度）。耐力操练先要考虑到游得多，其次是考虑游水的速度。所以咱们要把游水的速度控制在中速或中慢速，查验速度可选用测验脉息的办法，即每游完一个内容立刻测一测脉息，适宜的速度应是学习者的脉息保持在23次/10秒~25次/10秒。这个目标对任何人都适用。

注重调整与康复

速度操练是游水操练的难点，并代表着最高本质的才能。因而，它对身体的影响更为剧烈和深入，故康复是一个必不可少的环节。康复的手法首要有调整运动量和强度，别的包含一些辅助性康复手法。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还需求留意养分和添加睡觉时刻。养分首要留意蛋白质和多种维生素的弥补。实践证明睡觉是协助膂力康复的一个妙招。