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产后瘦身瑜伽三个瑜伽动作让你快速瘦身

2021-07-15 09:24:04  阅读:91584+

  刚刚分娩的产妇因为身体还需要一段时间的恢复,所以即使想要减肥也不能做一些剧烈的运动,而且因为还要哺乳,用节食的方法就更是不行。因此这个时候瑜伽的作用就显现出来了,其不仅能够起到减肥的效果,还能够帮助孕妇更快的恢复身体。下面就让我们具体的去看看要如何去做吧。

  1、门闩式。这个动作对于消除腰部的脂肪很有效果,并且还能够对脊椎以及内脏起到强化的作用。具体的做法是跪在地面,然后让自己的右腿向右侧伸展,脚尖要朝外,左膝盖要和右腿在一条直线上。然后吸气,将手臂平举,保证跟地面平行。呼气的时候重心往下,然后将右手放在小腿上,右边的手臂向右侧延伸,左臂向右前方伸展,眼睛看左臂的手指尖,保持五秒。

  2、单腿平衡伸展式。该动作能够加强下盘的力量,能够改善下肢水肿问题,并消除腰部的脂肪。左脚踩地,然后右脚脚跟向上抬起,知道膝盖接触到地面位置,让双脚尽量张开,保证盆骨是朝正前方的,背部要伸直,然后吸气双手合十举过头顶,身体随着手臂的上升而进行延展。

  3、双腿平衡延展式。该动作能够增强身体的平衡感,还能够矫正盆骨畸形的问题,并且能够起到瘦腿的功效。具体的做法是蹲着,然后脚尖着地,双脚向外打开,然后左手接触地面,右手则要举过头顶,身体也要向左侧倾斜,这样来回的做三到五次,做的时候保持自然呼吸。

  上面说到的瑜伽动作是能够帮助产后孕妇快速瘦身的,而且其运动量不是太大,所以不会伤到产妇的元气,适当的进行运动还能够让产妇更快的恢复身体健康。在做的时候如果感觉到疲惫了就要休息休息,不要强迫自己去做。

原标题:产后瘦身瑜伽三个瑜伽动作让你快速瘦身

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